trening na redukcja

Witam potrzebuje pomocy specjalisty. Mam 18 lat 190cm 107kg, kolega znalazł mi dietę(chciałbym poprawić swój wygląd i proporcje jednocześnie redukując tk.tłuszcz.)i plan treningu na forum i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona odpowiednia... Chciał bym się też dowiedzieć co mogę pić:) DIETA Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków [...]

Witam po roku przerwy wracam do regularnych ćwiczen. Moim obecnie celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i masy. Waże obecnie 92 kg i chciałbym zbić 7 kg. Chce połączyć trening siłowy z treningiem kalistenistycznym. Chciałbym robić trening dzielony 3 razy w tygodniu i do tego dołożyć 2 razy w tygodniu trening kalistenityczny. Do tego w wolnych [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 108 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5r 6. DIETA: (na chwilę obecną - redukcja) -białko: 2,7-2,8 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilt 3 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] 2 kapsułki + l-carnityna gold 30 minut przerwy ---3 posiłek 250 gram piersi z kurczaka gotowanej na bulionie + sałatka (groszek, sałata lodowa i tuńczyk) Suplementacja przed treningowa: HMB revolution 4 kapsułki TRENING Hmb Revolution 4 kapsułki ---4 posiłek Dietetyczny Baton Musli (niskokaloryczny) ---5 posiłek Perfect Whey Protein 30 g ---6 [...]

[...] piersiowa jest troche dziewczęca, wiecie o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy Rozpiętki [...]

Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i planu ćwiczeń. Jako, że dieta to 70% sukcesu zaczynam właśnie od niej. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna ok. 3x [...]

29 lat, waga 105kg, wzrost 194cm. Trening siłowy 3xtyg po 60min, trening aerobowy 3xtyg po 30min. Typ budowy raczej mezomorfik. Cel diety - redukcja. Dzienna aktywność fizyczna - średnia. Chciałbym uzyskać wagę 95kg. Moje zapotrzebowanie aby schudnąć kształtuje się w granicach ok. 2850 kcal. Różnie to wychodzi licząc przy użyciu kalkulatorów oraz [...]

Witam mam 19 lat staż na siłowni razem jakies 6 miesięcy.4miesiące w tamtym roku i 2 w tym.Co do samych treningów 4miesiące ćwiczyłem z kolegą to on układał plan. żadnej diety nie stosowałem.Teraz chciałbym podejść do tego na poważnie i nie odsyłajcie mnie do tematów typu jasio itp bo to przeczytałem i z dietami też. dla mnie to czarna magia. Wiec [...]

Witam. wzrost: 180 waga: 103 cel: redukcja Mój trening oraz więcej o mnie http://www.sfd.pl/Trening_%2D_prosze_o_rady%2E-t408447.html Dieta wyglada mniej wiecej tak: POSIŁEK I 8białek + 2 żółtka + 50g owsianych + warzywa (łyżka oliwy z oliwek) POSIŁEK II 200g kuraka + 50g brązowego + warzywa POSIŁEK III taki jak drugi POSIŁEK IV twaróg chudy [...]

[...] chciałbym stracić 'brzuch', ogólnie schudnąć, zacząłem chodzić na siłownie( praktycznie największą w moim mieście, myślałem, że będzie jakiś trener, który ułoży mi dietę/trening, lecz niestety się przeliczyłem). Mam nadzieję, że mi pomożecie. Najbardziej zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej na brzuchu, reszta ciała nie jest zła. Jeżeli [...]

[...] postanowiłem stworzyć diete dla siebie ,ale nie jestem dietetykiem wiec proszę was o pomoc jeżeli macie jakies inne pomysły.. Dodam tylko że ubrawiam kulturystyke (takie tam trening w domu) ale nie zawodowo ,chciałbym aby ta dieta nie odbiła sie na moich przyrostach itp. A wiec... I.śniadanie godzina 6.30 a)siemie lniane lub b)sałata z kromką [...]

[...] czas temu ćwiczyłem regularnie prawie cały rok, ale w pewnym momencie przestałem i się zapuściłem. Znając swoje ciało i wykorzystując jakieś tam doświadzenie ułożyłem sobie trening, ale nic nie zaszkodzi jak ktoś kompetentny go oceni i ewentualnie coś doradzi. Celem treningu jest redukcja i ogólna poprawa sylwetki. Zamierzam ćwiczyć 4 razy [...]

[...] czy na pewno to jest bezpieczne ? Ja akurat tu zaproponowałem zejście normalne. 3) Jak trzymac kcalorie ? NA ZERO? Tu akurat mma deficyt okolo 200 kcal. 4) Jesli chodzi o trening - jak z aerobami ? Warto sie wysilac i nie wiadomo jak spinać z nimi ? Czy odpuscic do 2x w tygodniu ? 5) Czy nie za szybko zwiekszylem dawke na poczatku? 6) Jak z [...]

[...] i przerwa 1-2 tygodnie i znów od nowa. Nie brałem żadnych suplementów. Do świąt mam akurat 4 tygodnie ćwiczeń więc na święta i Nowy rok będzie przerwa 2tyg i chcę zacząć trening z jakimiś odżywkami. Narazie chcę zbudować masę mięśniową, by potem po redukcji nie było klapy ze nic pod spodem nie ma. Tak więc od stycznia zaczynam 5tygodniowy [...]

[...] xD (niegazowana) Jest to plan krótkotrwały - 2 tyg z przerwą na Weekendy, gdzie będę się obijał i odpoczywał :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja + rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówa, piłką nożna, tennis - wszystko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam, Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tluszczowej i poprawa umiesnienia na bruchu i klatce piersiowej (fajny biceps tez by sie przydal...). Jezeli chodzi o doswiadczenie, to przez jakies 16 lat gralem w tenisa ziemnego. Zakonczylem kariere 2 lata temu i od tamtego czasu przytylem jakies 10 kg. Nadszedl czas zeby wrocic do formy. [...]

Witam wszystkich ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam [...]

[...] miesnie, np. 36cm w bicepsie to wedlug mnie malo, i chcialbym dalej rozwijac muskulature. Jednak jednoczesnie chcialbym spalic tluszcz. Czy mozliwe jest, abym przy uzywaniu: treningu na mase, diety Precision Nutrition i jakiegos spalacza tluszczu rozwijal muskulature, przy jednoczesnym spalaniu tych wielkich pokladow tluszczu? Czy moze lepiej [...]

[...] nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła i czasami treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami piszę przecież wiadomo w szkole wf, czasami trening w kosza, Odżywianie: normalnie to co zwykle teraz chcę [...]

witam, kiedyś już styczność z siłownią miałem, teraz po problemach zdrowotnych powracam, zaczynając od redukcji, dieta jest, ułożyłem pierwszy swój trening FBW, proszę o pomoc i wyrozumiałość, brzucha nie dałem bo dojdzie z czasem i łydki także. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: mc 2s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]